【清心】熬夜伤怎么降?中医教你开好四件事

2019-06-11 14:49:19  &nbsp来:人民网-生命时报  &nbsp作者:依照站    浏览人数:

乘生活水平的增强,正常成为我们最关心的话题。生中如何预防身体的疾病?立即还成为了大家关心的关键。

熬夜伤怎么降?中医帮你调!

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动:忙里偷闲舒筋活血

夜班时,可以忙里偷闲做几只简单的动作,展筋骨,长畅气血。

【引进动作】

冷手扣手 拉伸、闯、放松颈部、肩部、背部肌肉,解决颈肩背部的顽固疼痛。切合电脑一族。每次看手后坚持20秒,双方各做5浅。

金鸡独立 闯平衡能力,连产生引起气血下行,疏通经络的意图。独立,放松膝盖和脚踝,浑身力量在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,手合十于胸前。先睁眼做,保持10秒钟,下一场换脚,稳中求进,直至1分钟,习惯睁眼做后,逐渐训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

深蹲能健康心肺功能,闯下肢肌肉。深蹲注意事项:下蹲时深吧,缓屈双膝,下蹲,到大腿平行于当地,膝关节不要过脚尖,被背部保持笔直,或者稍前倾。


吃:熬夜的人群吃什么?

粗略来说,即使富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说,熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时,晚饭应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如果动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果一旦吃宵夜,引进全麦面包,各种粥类。丢掉吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

【引进食物】

百合燕麦粥:百合性味甘寒,但是养心润肺,清热生津,切合熬夜虚火旺的人数,燕麦能补养心脾,发生下降血脂、降血糖的意图,并且燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,防止便秘的发生。

夹豆浆:可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6时后,做杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质,可以清热滋阴,养胃润肠,切合熬夜的人群服用。


喝:茶与咖啡哪个更适合?

也许有的人会纠结,熬夜的时候,茶与咖啡,谁更适合?自己今天即明显告诉你,喝茶更符合。喝咖啡容易导致钙质流失,还有B族维生素的损失,如果身体缺乏B族维生素的话,再会以为疲乏困倦、头昏脑涨。

【引进食物】

绿茶:喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,并且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶:发生一句话叫枸杞与菊花,天然是一家。枸杞滋补肝肾、尤其精明目,菊能养肝阴、平肝阳、到底肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞滋补肝肾阴血,菊可以清热养阴,对于熬夜的人数真是适合。

也许的话,熬夜的人数可以喝点蔬菜汁或者水果汁,既然能养阴,并且能润肠通便,防止因熬夜上火引起的就秘。


保护:熬夜后皮肤晦暗怎么办?

阴沉怎么办?多需要熬夜的人群会抱怨,熬夜后皮肤干燥、粗糙、阴沉无光,弹性差。因为熬夜时,皮肤会出现水分和滋养的过度流失,所以晚餐时如增补含维生素和胶原蛋白的食物,造福皮肤恢复弹性和光明,晚饭不吃辛辣食物、戒烟酒。

需要提醒的是,熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿,发生黑眼圈,可以用湿的茶包敷眼周,用于消除眼部浮肿,浅黑眼圈。

【引进方法】

贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外,贴敷胶原蛋白面膜是比好的方法。因为其含有丰富有益氨基酸,能够吧皮肤提供养分,增强皮肤自身免疫力,营养肌肤,恢复皱纹,到底污垢、粉刺。

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