维生素D

2019-02-21 16:00:00  &nbsp来:依照站  &nbsp作者:依照站    浏览人数:

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维生素D


专家表示,身体是否缺钙决定让多只因素。首先,钙的摄入量要足够。钙的起源主要是我们熟悉的幼稚类(如果母乳、奶粉、牛奶),其他食物的钙含量较少或不容易被人体吸收。其次,钙进入体内要想让人吸收利用,还需要依赖活化的维生素D,否则吃再多的钙也收不了,严重的会见出现佝偻病。

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营养缺乏性佝偻病主要是由于体内维生素D不足,导致钙、磷代谢失常的同种慢性营养性疾病。发生少数孩子是单纯的摄影钙不足,但是最广泛的题材或维生素D摄入不足。


钙缺乏的损害

腰酸腿疼。骨头的钙不断到血液中去维持血清钙的正常水平,缺钙就会导致钙代谢失衡,即使会出现腰酸腿疼的症状。

骨质疏松。尤其是乘年龄的增多,骨骼中的钙会慢慢地流失,导致骨骼变得松软、脆弱,易会起骨质疏松。

善抽筋。低血钙时会见增强神经肌肉的兴奋性,善引起抽筋。

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善骨折。缺钙会导致骨质疏松,善骨折,甚至产生无痛或自动骨折,广泛的是髋部的股骨颈骨折。

驼背。缺钙会要身体骨小梁变细、调减,骨骼也容易发生断裂,时间漫长了,椎骨慢慢塌陷,如果身材变矮,弓腰曲背。

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关节疼痛。有可能工作忙平时少动,身体的免疫力下降,钙的收取也相对的削弱,缺钙也会引起关节疼痛。


重要食物来源

尽量通过改善饮食结构,达到从原食品吃取得足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的发生牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,各100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每日喝奶250克,即使能提供钙300毫克;每日喝牛奶500克,即使能供600毫克的钙;再增长膳食中外食物供给的300毫克左右的钙,即使能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食物时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的收取。

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